Lo schema più in voga è quello che prevede 14-16 ore di digiuno e 8-10 ore in cui si mangia, una finestra temporale nella quale possono essere consumati con regolarità i pasti. Se sei neofita del digiuno intermittente, ti consiglio di leggere questo articolo e cominciare da questo metodo 16/8 per iniziare il tuo viaggio nei meandri del digiuno. La perdita avviene in un range tra le 3 e le 24 settimane e la circonferenza corporea può diminuire fino al 7 % in alcuni casi. spero mi risponderai grazie . Si fa colazione, pranzo, maga… Ciao Giulia, lo puoi fare per quanto tempo vuoi, c’è chi lo fa periodicamente come detox e per dimagrire, e chi lo ha adottato come stile di vita. Nel quadro di questo approccio, è previsto ad esempio consumare l’ultimo pasto prima delle 8 Ciao Sara, il digiuno intermittente è basato sul mangiare all’interno della finestra di 8 ore in cui puoi mangiare (se utilizzi la versione 16-8 ore). Festeggio il primo anno di Digiuno Intermittente 16/8. Il digiuno lo pratichiamo tutti se uno ci pensa, un esempio di digiuno è il tempo che intercorre tra l'ultimo pasto della giornata in corso e il primo pasto del giorno successivo. Ma cosa mangiare nelle fasi fed delle varie diete del digiuno intermittente? Allo stesso tempo, dopo che insorge l’abitudine al digiuno, i livelli di grelina, che è appunto l’ormone della fame, si normalizzano e bilanciano, garantendo la sazietà. Sembra davvero un elisir di lunga vita e, pensate un po’, potrebbe esserlo davvero per tutti in un periodo storico dove il movimento fisico è al minimo storico e le comodità ci portano alla sedentarietà. ciao, sono affascinata dal tuo articolo, volevo chiederti una cosa come si gestiscono le 16 ore di digiuno? Decidi di … Tantissime persone che hanno iniziato a seguire la dieta del digiuno intermittente, lamentano attacchi di fame e affaticamento, inoltre uno status di stanchezza generale. Seguire la dieta del digiuno di cui stiamo parlando, ovvero quello intermittente, non significa stare senza bere o mangiare. Il funzionamento è molto interessante e, per la sua applicazione, prevede di alternare pasti a periodi di digiuno. Copyright 2020 Matteo Ianna – P.IVA 01122334455. La dieta chetogenica si basa sul portare il corpo nello stato di chetosi, portandolo a consumare grassi invece che carboidrati (fai click sul link precedente per un articolo molto esaustivo su questo tipo di dieta). Un esempio pratico del digiuno intermittente 16 8 sarebbe il seguente: Colazione alle 9, pranzo alle 12 e cena alle 17. Un consiglio immediato che possiamo dare è: prima controllate il vostro stato di salute, perché è importante essere in buone condizioni per provare questa dieta. Modifica ), Mandami una notifica per nuovi articoli via e-mail. Lavoro nel Marketing Digitale da più di 10 anni e ora ho la mia agenzia che si occupa di SEO & SEM. Con la dieta del digiuno intermittente, la perdita di peso è variabile a seconda della persona: di solito si aggira intorno 5% fino all’8% del peso, . Santo cielo mi sembra una figata e vorrei provarla! Con il digiuno intermittente la perdita di peso può andare dal 3 all’8 per cento del peso in un periodo variabile dalle tre alle 24 settimane, mentre la circonferenza può diminuire dal 4 al 7 per cento. Come sempre, ci sono stati sin da subito moltissimi tentativi di copia, con formulazioni più o meno simili, ma risultati dubbi o non comprovati. Molti nutrizionisti, inoltre, non consigliano a tutti il regime nutrizionistico di digiuno intermittente perché dipende molto da soggetto a soggetto, non tutti gli individui si comportano allo stesso modo con la mancanza di cibo per molte ore e ricordiamoci che la prima cosa da fare per tutelare la nostra salute è quella di prenderci cura del nostro corpo. Quali sono gli svantaggi del digiuno intermittente? Un nuovo studio valuta i benefici di questo schema 16: 8 per gli individui obesi e rileva che non solo la dieta funziona, ma anche che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Sonstanzialmente se sto bene con la classica ripartizione dei 3pasti più 2-3 spuntini perchè passare a IF? oppure si iniziano a contare le 16 ore di digiuno da appena svegli? Deve comunque essere supportato da un’alimentazione sana ed equilibrata. una domanda: a pranzo tutti i giorni la pasta? Questo tipo di dieta non è adatta al fai da te, in quanto prevede un regime alimentare piuttosto difficile da elaborare, che si basa sulla proporzione di 75% grassi, 25% proteine e 5% carboidrati. I migliori consigli, idee di ricette e tutto quello che c'è da sapere! Esempio pratico della dieta del digiuno intermittente Se avete letto tutto l’articolo potrete immaginare che esistono diversi modi di applicare il digiuno intermittente. Il metodo 16/8 prevede il digiuno di 16 ore consecutive durante la giornata seguito da una finestra di 8 ore in cui ti nutri. Come si fa il digiuno intermittente? Digiuno intermittente: la dieta naturale efficace per perdere peso rapidamente (senza soffrire) e riguadagnare piena salute. Ciao Manuela, ottima domanda: allora non conosco Drenax forte, però ti direi che dipende da quante calorie questo fornisce: infatti il digiuno, per definizione, si fa astenendosi dall’ingerire calorie, però c’è anche chi dice che si possono ingerire fino a 50 calorie e rimanere comunque in stato di chetosi (questo per chi fa la dieta chetogenica). Dieta del digiuno intermittente 16/8: dimagrisci velocemente e controlli gli zuccheri Popolare in tutto il mondo anche grazie a VIP come Jennifer Aniston, questo schema alimentare ha … La formula che in genere si predilige e si consiglia, soprattutto a chi è alla prima esperienza, è lo schema 16:8 cioè i pasti della Questo schema costituisce un tipo di digiuno intermittente che suddivide la giornata in due parti. Schema 16/8: viene anche conosciuto come il metodo leangains. Una volta passata la fase critica, che dura per la maggior parte delle persone due o tre giorni dall’inizio del digiuno, questi problemi e anche gli attacchi di fame nello specifico non si avvertono più. Vediamo insieme un menù tipico del menù di digiuno intermittente. Il mio consiglio è sempre di rivolgersi a uno specialista, prima di iniziare il digiuno intermittente. matteianna.com also partecipates in programs such as Bluehost, Clickbank, CJ, ShareASale, and other sites, being compensated for referring traffic and business to these companies. Nella maggior parte di queste modalità di digiuno intermittente (ce ne sono infatti diverse varianti) non è permesso assumere troppi alimenti nonostante si pratichi il digiuno: è comunque bene non esagerare con le calorie. Salve mi chiamo Antonella, io vorrei iniziare ma non ho capito a che ora mangiare e cosa. Digiuno Intermittente 16/8: questo schema suddivide la giornata in due parti, ovvero, 8 ore in cui mang (Fed)i e 16 ore di digiuno (Fast). Ciao scusa ma dalle 19 della cena alle 12 del pranzo sono 17 ore va be ne lo stesso? Il digiuno intermittente consiste in una dieta la quale abbia un periodo di digiuno (o restrizione calorica drastica) che varia dalle 16 ore alle 36 ore. Esempio della gestione dei Macro per un 16-8 (Leangains), Ciao, Modifica ), Stai commentando usando il tuo account Facebook. Il digiuno intermittente 16/8 è il più diffuso e anche quello più facile da seguire: si può per esempio, scegliere di cenare e saltare la colazione del giorno successivo, oppure, in alternativa si può scegliere di saltare la cena e fare colazione il giorno successivo. Il principio cardine che guida il digiuno intermittente è quello di creare uno spazio, un lasso di tempo di digiuno, di una durata tale da riuscire ad incidere sulle calorie complessive ingerite e, inoltre, modificare il metabolismo ormonale. E’ basata sul seguente concetto: 16 ore di digiuno e 8 ore nelle quali sono consentiti 3 pasti. Consideriamo per questa tipologia di menù di prendere in considerazione la dieta 16:8. Più energia ed umore decisamente migliore. Comunque ciao Matteo, sono capitata un paio di volte sul tuo blog e lo trovo davvero fatto bene. Può anche essere usato come strumento per perdere peso nel caso ce ne fosse la necessità (io stesso lo pratico a periodi). Per le ore puoi organizzarti come meglio preferisci, cercando di rispettare lo schema 16/8, quindi avrai 8 ore per introdurre cibi, calcolando queste ore da quando fai il primo pasto. Esempio della gestione dei Macro per un 16-8 (Leangains) Gestione dei pasti di un leangains Digiuno intermittente: tra miti e realtà. Il silicio colloidale, inoltre, migliora la salute di ossa e articolazioni, rafforzandole. Nella Prima parte abbiamo parlato delle generalità del digiuno intermittente intendendo per digiuno intermittente il classico approccio leangains 16/8. Il digiuno intermittente 16/8 consiste infatti nel concentrare l’assunzione di cibo in una fascia oraria di 8 oree digiunare per le restanti 16 ore. Ecco alcuni esempi pratici di digiuno intermittente 16/8: 1. Torna all’home page per altri articoli su dieta, allenamento e prodotti consigliati.Prov, Ciao Matteo, una domanda: ho iniziato da una settimana questo stile 16/8, ma l’allenamento sarebbe meglio farlo nelle ore di digiuno x creare ancora + deficit calorico, oppure nelle 8 ore dei pasti così che il corpo venga messo in equilibrio glicogeno/proteico ecc? Abbinato ad un’alimentazione sana, dona la possibilità di essere più produttivi durante le proprie giornate. Integratore Tè Verde Guaranà…, Ketosan® 120 Compresse | PILLOLE DIMAGRANTI | Brucia Grassi Potenti Veloci | Ketosan, l’autentico…, Dieta Plank: menu, opinioni, controindicazioni, testimonianze in rete, Scitec Nutrition Opinioni e Recensione: tutti i prodotti provati per voi, 4 Integratori per Palestra di cui non potrete più fare a meno, Dieta sirt: cos’è e come funziona la dieta delle star, Dieta dissociata: cos’è, come funziona, cosa mangiare, Garcinia Cambogia: come funziona, effetti, proprietà e controindicazioni, I migliori integratori di proteine dell’uovo nel 2021, I migliori integratori per dimagrire del 2021, Dieta chetogenica: cos’è, come funziona, benefici ed effetti collaterali, Il miglior materasso: guida a come sceglierlo, per sportivi e non, Palestra multifunzione per allenarsi a casa, Cibi con meno di 50 calorie (carne di pollo, pesce, albume di uovo, spezie, Una costante diminuzione del grasso e quindi del peso corporeo, Diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue e anche di insulina, Progressivo aumento del dispendio calorico, Una progressiva diminuzione dell’infiammazione sistemica. «In assoluto, l’interval eating prevede di isolare l’assunzione di cibo in una specifica finestra temporale, restando a digiuno per le ore rimanenti», prosegue l’esperto. Il digiuno intermittente è quindi un metodo che porta a perdere peso velocemente, un’antica abitudine (era infatti prassi solo qualche decennio addietro) che costituisce una vera e propria novità del mondo delle diete. (non che avessi problemi particolari). Ci sono diversi metodi di digiuno intermittente e i più popolari sono: Schema 16/8: anche conosciuto come il metodo leangains. Si tratta di una dieta per tutti, perfetta per chi vuole riconciliarsi con la bilancia. Ovviamente è sconsigliata l’alimentazione da fast food che viene sostituita da cibi integrali e alimenti ricchi di proteine che mantengono così il corpo sazio. Questa strategia è semplice, sostenibile e pratica. Nella dieta 16:8, ad esempio, i pasti si concentrano in 8 ore della giornata e si alternano a 16 ore in cui non verrà introdotto nessun cibo a eccezione di acqua, caffè amaro, tè e bevande senza zuccheri.Nella dieta mima digiuno (5:2) per due giorni a settimana … Il digiuno è la fascia oraria durante la quale noi non mangiamo, nella vita stiamo più tempo a digiuno che ad alimentarci. A pranzo, invece, dopo le 12, si può mangiare pasta al pesto, verdura mista con un cucchiaio d’olio, frutta. Ci sono alcuni possibili effetti collaterali che sono stati studiati per le persone che seguono la dieta del digiuno intermittente. Ci sono diversi modi per praticare il digiuno intermittente, a seconda delle esigenze e anche dei tuoi obiettivi. XPower è l’innovativo elettrostimolatore sviluppato appositamente per un addome piatto con addominali scolpiti, glutei e braccia sode, utilizzabile in tutti i momenti e stando comodamente seduti. ( Chiudi sessione /  Le prime 8 ore in cui è consentito mangiare, con 2 o 3 pasti, e 16 ore di digiuno. Vedremo come il digiuno intermittente e il bodybuilding natural possano incontrarsi: analizzando i benefici,gli effetti ed il funzionamento del digiuno intermittente introduciamo esempi e strategie per poterlo applicare. La tecnologia utilizzata da questo prodotto stimolerà tutti i muscoli della zona scelta ottenendo, oltre alla tonicità muscolare, una riduzione della massa grassa. ( Chiudi sessione /  Lo scopo per me, oltre che perdere peso è stato quello di “regolare” il mio corpo. Prendiamo ad esempio la dieta leangains che, come detto prevede una fase fed di 8 ore, e una fase fast di 16 ore. A colazione e durante l’intera giornata ci si può concedere the verde, caffè amaro, tisane non zuccherate, acqua. Modifica ), Stai commentando usando il tuo account Google. Ricordate che la vostra personalità è solo uno dei molteplici fattori che bisogna prendere in considerazione quando si parla di digiuno intermittente. matteoianna.com partecipa al Programma di Affilazione Amazon. Cosa è il digiuno intermittente 16/8? Digiuno intermittente, un esempio pratico (tabella giornaliera) Procediamo adesso con un esempio pratico di digiuno intermittente 16/8 , precisando fin da subito che nella “finestra oraria” in cui sono consentiti i pasti è ovviamente consigliato di mangiare in modo salutare, evitando dolci, alcolici e junk food, e prediligendo proteine nobili e carboidrati e grassi di qualità . Inizialmente i pasti erano 5 pasti, ora viene rilanciata la proposta di 3 pasti al giorno, onde limitare le calorie da ingerire in una finestra temporale piuttosto limitata. Durante il digiuno vengono usati come fonte primaria i grassi: diminuendo l’insulina (grazie al digiuno), ne facilita la combustione. Qui illustrate le due versioni compresa la 16 8. Allenarsi a digiuno migliora la resistenza insulinica e così fa anche il digiuno intermittente, perciò, a seconda del tuo obiettivo, potresti pensare di abbinarli inserendo l’allenamento nella fase terminale del digiuno, introducendo quindi un pasto finito l’allenamento (con proteine e carboidrati a medio-alto indice glicemico). Come si fa ad iniziare? Un esempio di applicazione è questo: salti la prima colazione e consumi il primo pasto a Probabilmente il tipo di digiuno a intervalli più diffuso: 16 ore di digiuno seguite da una finestra di otto per consumare i pasti. Diversi studi hanno infatti dimostrato che lo stato di digiuno provoca un aumento dell’ormone della crescita, il GH, che a sua volta influenza il metabolismo, accelerandolo, e contrastando l’invecchiamento: con il passare degli anni, infatti, la quantità di GH che il corpo produce naturalmente diminuisce. Il link lo trovate qui o cliccando sull’immagine in basso. Che significa: si mangia normale in un finestra di 8 ore (nel mio caso da mezzogiorno alle 8 di sera) e si digiuna per 16 … Tutto quello che devi sapere, Pensiero laterale: cos’è e come applicarlo nell’era digitale, Come trovare lavoro su LinkedIn: i 5 punti da cui iniziare, Come parlare in pubblico: supera la paura, Lavoro Online: Nomadi Digitali, vi racconto la mia esperienza, Vivere e Lavorare in Thailandia, tutto quello che dovete sapere, Lavorare e cercare lavoro in Thailandia, problemi e svantaggi, Vietnam: Quest Festival, i vicoli di Hanoi e le montagne di Sapa, Come imparare una lingua straniera per vivere e lavorare all’estero, Naturalsprint Alga spirulina – Effetto Detox, Rinforzo Naturale delle Difese Immunitarie – Ricco di Proteine,…, Garcinia Cambogia 2.000mg per dose – Bruciagrassi e sopprime l’appetito con il 60% di HCA – Potente…, Curcuma e Piperiana Plus zenzero limone vitamina C- 130 cpr-Antiossidante Dosaggio Naturale di estratto…, DETOX Dimagrante Drenante Depurativo Antiossidante. Digiuno intermittente il metodo 16/8, è una delle forme più conosciute di digiuno intermittente, dove si può mangiare per un intervallo di 8 ore dopo aver digiunato per 16 ore. Questo metodo di digiuno intermittente esiste anche con lo schema 18/6 (e in tante altre varianti). Salve vorrei sapere per quanti giorni consecutivi di può fare questo digiuno ad intermittenza 16/8 poi le 16 ore di digiuno devono essere per forza dalle 20 alle 12 oppure si può gestire ora più ora meno? Con esempio pratico oltre che ai benefici del Ciao, il digiuno inizia appena finisce l’ultimo pasto della giornata, quindi anche le ore di sonno rientrano nel conteggio! Ciao Marcella, aumentare le ore di digiuno va sicuramente bene (infatti ci sono altre varianti del digiuno intermittente che prevedono finestre di digiuno più lunghe). Ciao. L’intervallo però dovrebbe rimanere 16/8. Infatti per questo, il nostro consiglio è quello di rivolgersi a un medico nutrizionista che riesca a conciliare le eventuali patologie che si hanno con un sistema dietologico compatibile. Tante sono le ricerche che parlano dei benefici di un inserimento del digiuno nel proprio regime alimentare. Il digiuno intermittente inteso come 16h di digiuno e 8h di assunzione cibo, lo sto facendo da un paio di mesi. Questo schema suddivide la giornata in due parti: 8 ore in cui si mangia e 16 di digiuno. Questa particolarità della dieta viene considerata come determinante per il rallentamento dei processi di invecchiamento. Un programma popolare è il cosiddetto “16/8”, dove 16 ore al giorno sono dedicate al digiuno e 8 alla cosiddetta finestra per mangiare. Scrivo le mie esperienze su questo blog. Probabilmente, hai sperimentato il digiuno intermittente 16:8 o nuove modalità più complicate. Dieta del digiuno 16/8 intermittente: Menù esempio Il digiuno intermittente 16/8 ha parametri piuttosto rigidi per quanto riguarda l’organizzazione oraria, nello specifico come suddividere le ore di digiuno e le ore dedicate ai pasti. A presto! 22anni BB. Il digiuno intermittente è prima di tutto un modo diverso di distribuire i pasti nell’arco della giornata. Digiuno intermitte: cose da fare e da non fare con il digiuno intermittente. licenza Creative Commons Attribuzione - Non commerciale - Non opere derivate 3.0 Unported. Una dieta davvero in voga per la prova costume dell’ultimo istante. Nel digiuno quotidiano o nella dieta 16: 8, le persone mangiano quello che vogliono per 8 ore e digiunano per i restanti 16. In uno dieta dove lo scopo principale è purificarsi (e ovviamente perdere peso) è ovviamente consigliato assumere integratori completamente naturali. Semplicemente che se all’interno delle recensioni presenti sul sito troverete qualcosa che vi piace e lo acquisterete su Amazon, il blog verrà supportato, direttamente dal marketplace, con una piccola commissione. E’ importante infatti non creare carenze nutrizionali. Consigliatissimi sono frutta, verdura, cereali, proteine magre. Io personalmente lo faccio a periodi, perché mangiare mi piace troppo! Per maggiore chiarezza, ricordiamo che con il termine “digiuno 16:8 o 18:6” si intende uno stile alimentare che prevede rispettivamente una finestra di 16 o 18 ore di digiuno seguita da 8 o 6 ore di alimentazione. ?Niente spuntini ?Poi dalla cena vai al pranzo successibo? rovino il digiuno o posso berlo? Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Il digiuno lo pratichiamo tutti se uno ci pensa, un esempio di digiuno è il tempo che intercorre tra l'ultimo pasto della giornata in corso e il primo pasto del giorno successivo. Pasta integrale, fonte proteica (petto di pollo, bistecca, pesce ecc), verdura con un cucchiaino di olio, frutta. Digiuno intermittente: tra miti e realtà. E’ clinicamente testato e facile da usare. Alcuni la considerano abbastanza estrema, chi ci ha fatto l’abitudine invece non torna più indietro, in ogni caso va seguita nei suoi dettagli per aver una maggior riuscita. Vi sono molti alimenti solidi e liquidi che possiamo valutare di assumere durante la giornata. E’ possibile anche scegliere la fascia oraria che si preferisce per astenersi dal mangiare. Do il mio consenso affinché un cookie salvi i miei dati (nome, email, sito web) per il prossimo commento. Elimina Tossine del Fegato. La cena dun que dovrei farla alle 21 o 21,30? In poche parole: la cosa sembra funzionare. Ovviamente chi soffre di patologie o disturbi alimentari, deve fare attenzione e valutare attentamente la scelta di praticare il digiuno intermittente. È uno stile di vita che come primo ed importantissimo beneficio apporta una migliore salute fisica e mentale; il dimagrimento avviene come ulteriore conseguenza di questa pratica salutare. Ti consiglio quindi di provare mantenendo l’alimentazione che hai ora per un paio di settimane, vedere se funziona in base ai tuoi obiettivi (perdita di peso, definizione, mantenimento ecc) e in seguito cambiare la dieta: cerca in ogni caso però di mantenerla il più pulita possibile. Benvenuti sul blog! Il digiuno intermittente, anche conosciuto come digiuno a intervalli, è una dieta molto in voga al momento. Ciao Alesandra, grazie del commento. Nelle 8 ore è possibile consumare quasi tutti i tipi di alimenti, limitando gli zuccheri, gli alcolici e moderando i carboidrati e i grassi. Grazie. Non ti darò nessun’altra tecnica, semplicemente perché non hai bisogno dell’ennesimo esempio di digiuno intermittente. L’altra alternativa che puoi provare è la dieta dissociata, molto utile soprattutto per chi soffre di problemi digestivi o gastrointestinali. Provoca una perdita di peso rapida, con poche e semplici regole da rispettare. Alternare 16 ore di digiuno (fasting) a 8 di alimentazione (feeding) Sia chiaro, 16 ore di fila senza mangiare, una finestra alimentare di 8 ore in cui si possono consumare più pasti. Puoi mangiare quello che vuoi basandoti sulle calorie che devi ingerire, il fatto di stare a digiuno per molte ore di solito facilita l’assunzione di meno calorie. Il metodo 16:8 è un tipo di digiuno intermittente che è stato promosso da molti esperti sia nel campo della nutrizione che dello sport. Il più popolare è il metodo 16/8in cui devi fondamentalmente digiunare per 16 ore al giorno e mangiare in 8 ore, la cosiddetta finestra alimentare; seguendo questo metodo devi saltare la colazion… grazie Ale. Sicuramente un vantaggio da non sottovalutare è il fatto che si fanno dei pasti molto abbondanti e si può quindi consumare maggiormente frutta e verdura, con effetto indubbiamente un effetto positivo sul nostro organismo. Gli esempi principali sono 5, diete basate sul digiuno intermittente. Si tratta di una forma di intermittent fasting per la quale è caratteristico digiunare sedici ore al giorno e assumere tutti i pasti nelle restanti otto ore. ESEMPIO PRATICO DI DIGIUNO INTERMITTENTE 16/8 Supponiamo che inizi a seguire questo concetto lunedì. Queste sostanze in abbinamento hanno proprietà che accelerano il metabolismo, eliminano la fame agendo sui succhi gastrici dello stomaco e migliorano il processo di disintossicazione che il digiuno apporta. Ho vissuto in Thailandia per molti anni combattendo nella Muay Thai. D’accordo su tutto Gianna. A presto, ciao! Non faccio molta attività fisica, ma qualcosa bisogna fare. La fase digiuno … Si tratta di una dieta per tutti, perfetta per chi vuole riconciliarsi con la bilancia. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Modifica ), Stai commentando usando il tuo account Twitter. Ciao Matteo, voglio assolutamente provare questa dieta! Studi hanno dimostrato l’utilità in soli venti minuti al giorno migliorerà la tonicità muscolare. Vorrei iniziare digiuno intermittente saltando la colazione perché e il pasto che più non mi pesa ..pranzo è cena cosa posso mangiare ? Esempio pratico di digiuno intermittente Ne esistono diversi modelli, ma quello più facilmente applicabile è lo schema 16/8 in cui si digiuna per 16 ore al giorno e si consumano i pasti nelle 8 … Se ci pensate non è poi così difficile: tutti quelli che saltano la colazione, senza saperlo, fanno IF.